减肥的平台期怎样度过?3步骤令你迅速度过这段时期,成功瘦身

说起减肥,我不得不说说减肥的平台期。减肥的平台期是我们在减肥的过程中,遇到的困难时期。在这段时期内,我们的减肥速度会越来越慢,几乎会停止变化。如何度过令人难熬的减肥平台期呢?让我们一同了解和学习下!

什么是减肥平台期?

减肥平台期属于正常的现象,当我们减肥减到一定程度以后,我们的身体会自动开启一种保护模式,我们新陈代谢的速度就会降低,身体所需的热量就会降低。你不要嫌烦哦,正是这种自我保护的模式,才会帮助我们在几千年前度过一个又一个漫长而严寒的冬季。

运动减肥篇

当我们遇上了减肥平台期,就应该记住两个原则:坚持运动和提高运动力度。在减肥的初期,你的体重数字降下来的速度非常快。但是有一天,这个变化的数字突然不动了,很多人看到自己的体重数字停止了变化,则容易心生懈怠,对于运动的态度也变得松懈了下来。

在减肥的平台期,我们需要继续保持运动的热情,而且不但不能降低运动的水准,还需要提高运动量。在这里,我给你准备了3项无氧运动,单一的有氧运动进行的时间过久则容易造成减肥速度的变慢,而适当改变运动项目,会对我们的减肥有不小的帮助呢。

①冲刺跑

冲刺跑属于无氧运动,我们在进行冲刺跑的时候,通常会进行短距离的跑步。我们需要以全速进行跑步运动,通过冲刺速度的跑步运动,帮助我们的糖原得到有效的消耗。在进行冲刺跑的时候,我们需要夹紧双肘尽量抬高我们的上半身。建议一次进行3到4次冲刺跑,一次进行50到200米。

②深蹲跳

深蹲跳融合了深蹲和跳跃运动,属于一种进阶版的无氧运动。我们在进行深蹲跳的时候,需要进行一次深蹲,在跳起来的时候需要双脚牢牢地蹬地,流畅地跳起来,连贯地完成一次深蹲跳。建议一次进行3到4组,一组进行30个。

③平板支撑

平板支撑可以带给我们的腰腹部、乃至全身都得到良好的锻炼,帮助我们的身体消耗大量的糖原。不仅如此,这类运动还可以帮助我们的身体肌肉的线条得到有效的刻画。我们在进行平板支撑的时候,需要注意通过手肘和前脚掌支撑整个身体、腰腹部进行发力、全身绷紧挺直、保持成一条直线的姿势。建议一次进行4到5组,一组进行20个。

饮食减肥篇

当我们遇到了减肥平台期,需要更加注意饮食才可以。我们在进行减肥的期间,需要保障饮食健康的同时,做到以下这两点。

①食用蛋白质

我们需要多食用蛋白质,选择富含优质蛋白质的食物。因为蛋白质不仅可以分解成可以帮助减肥、燃烧脂肪的物质,还可以帮助我们拥有饱腹感呢,多食用蛋白质我们就可以帮助自己更好地进行减肥啦。

②降低饮食热量

我们可以通过降低饮食热量帮助自己进行减肥。大部分朋友在进行减肥的过程中,都会选择降低饮食热量,因为在减肥的过程中,降低和控制饮食的热量对于我们减肥有着至关重要的作用。当我们遇到了减肥的平台期,更多地降低饮食热量,对于突破减肥的平台期具有不小的帮助。

生活习惯篇

注意某些生活习惯的养成对于我们突破减肥平台期具有良好的作用,因为一些生活的小细节积累下来,会对于我们进行减肥具有良好的帮助,平常减肥不注意这一点,在减肥平台期也一定要注意起来这些小的细节,到底是什么呢?让我们看看吧!

①睡前按摩

我们在睡前可以进行适当的按摩,通过充足的按摩帮助我们的肌肉放松下来,消除因为运动而造成的乳酸堆积。适当按摩腹部,还可以帮助我们的腹部清理和消化残留的食,帮助我们变得更瘦、更苗条。

②晨起饮水

我们在晨起的时候可以饮用适当温开水,帮助我们清理腹部的食物残留、提高新陈代谢的速度,从而帮助我们预防肥胖、变得更加苗条。如果有条件,我们可以饮用蜂蜜水,蜂蜜具有通便的作用,促进新陈代谢的速度会更快,能够更好地帮助我们变得瘦下来

看到了这里,我们对于减肥平台期已经有了一定的了解,如果你正在减肥的平台期中挣扎,就一定要记住本文的教程,逃离减肥平台期,让我们快速瘦下来。

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